不想起床上學(xué)，上課容易走神，負(fù)面情緒多發(fā)……中小學(xué)迎來(lái)春季開學(xué)，一年兩度的“開學(xué)綜合征”又要如期而至，為了幫助同學(xué)們盡快調(diào)整心態(tài)，調(diào)節(jié)好作息時(shí)間，以積極心態(tài)投入學(xué)校學(xué)習(xí)和生活，新學(xué)期開學(xué)，我校面向全校師生開展了“開學(xué)心理疏導(dǎo)”教育活動(dòng)。
1、收拾好心情，跟寒假說(shuō)再見
返校后，可以跟同學(xué)、老師起分享下寒假的收獲和遺憾，并及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)或分析原因，當(dāng)你回顧多彩的假期生活，相信一定能體驗(yàn)到許多快樂(lè)、感動(dòng)或是奇妙的瞬間，把這些瞬間帶給你的感受用顏色、圖片或是詞語(yǔ)、故事記錄下來(lái)，可以把你的記錄剪成樹葉的形狀貼在能量樹上，成為能量樹上的葉片，一個(gè)感受就是一片樹葉，相信經(jīng)過(guò)整整一個(gè)假期，這棵能量樹一定會(huì)枝繁葉茂，讓我們一起回憶美好、經(jīng)歷成長(zhǎng)、積累能量，積極迎接新學(xué)期的到來(lái)。
2、制定新學(xué)期計(jì)劃，聚焦學(xué)習(xí)目標(biāo)
制定學(xué)習(xí)計(jì)劃的原則是一個(gè)大目標(biāo)和無(wú)數(shù)個(gè)小目標(biāo)。首先同學(xué)們要有個(gè)整體的大目標(biāo)，整體目標(biāo)可以是這個(gè)學(xué)期想要達(dá)到的，然后將目標(biāo)分解，制定階段性的目標(biāo)，最后將目標(biāo)分解成無(wú)數(shù)個(gè)小目標(biāo)，小目標(biāo)可以是每天要完成的學(xué)習(xí)任務(wù)，每個(gè)科目要達(dá)成的成績(jī)，小目標(biāo)越明確越好實(shí)施，不斷完成小目標(biāo)就是向大目標(biāo)邁進(jìn)的基礎(chǔ)，通過(guò)達(dá)成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，我們可以體會(huì)成功的喜悅，并不斷積累自信和經(jīng)驗(yàn)。同時(shí)，要客觀看待自己的實(shí)際水平，脫離現(xiàn)實(shí)、不能過(guò)分拔高目標(biāo)。
3、正面暗示，重建學(xué)習(xí)動(dòng)力
請(qǐng)學(xué)會(huì)正面暗示自己，學(xué)會(huì)對(duì)自己說(shuō)做什么，而不是老是重復(fù)負(fù)面暗示的東西。比如開學(xué)了，有些同學(xué)會(huì)對(duì)自己說(shuō)，開學(xué)了我不想上學(xué)怎么辦，開學(xué)了我又要早起了好痛苦，這些都是消極的負(fù)面暗示，同學(xué)們可以試著這樣對(duì)自己說(shuō)，開學(xué)啦，收收心，調(diào)整心態(tài)，迎接新的學(xué)習(xí)生活，加油，你可以的。
另外請(qǐng)大家從小習(xí)慣開始重建意志力，比如從早起開始，比如聽課時(shí)提醒自己坐正坐直，比如要求自己執(zhí)行計(jì)劃，今日事，今日畢，等等這些看似不起眼的小習(xí)慣，也是對(duì)自己的小要求，會(huì)幫助你一點(diǎn)點(diǎn)地重拾意志力。學(xué)習(xí)也需要儀式感，我們可以整理開學(xué)要用的書包，買一些新學(xué)期要用的文具，我們很難一種模式迅速轉(zhuǎn)換成另一種模式，但我們可以輕松掌控這些小事來(lái)幫助我們順利適應(yīng)。
4、做好時(shí)間管理，合理規(guī)劃時(shí)間
開學(xué)了，大家要及時(shí)調(diào)整作息時(shí)間、就餐時(shí)間、學(xué)習(xí)時(shí)間等。把生物鐘漸漸地調(diào)整到能正常的狀態(tài)，避免開學(xué)后遲遲進(jìn)入不了狀態(tài)。同學(xué)們要學(xué)會(huì)合理規(guī)劃時(shí)間，進(jìn)行科學(xué)時(shí)間管理。優(yōu)先完成重要且緊急的事項(xiàng)，有計(jì)劃地去做重要且不緊急的事情，不重要而不緊急的事情盡量少做。
當(dāng)不良情緒已經(jīng)嚴(yán)重影響到你的學(xué)習(xí)和生活時(shí)，請(qǐng)你盡快主動(dòng)尋求專業(yè)的心理援助！聯(lián)系學(xué)校心理輔導(dǎo)老師，早發(fā)現(xiàn)、早輔導(dǎo)、早診治。如果您需要幫助，請(qǐng)找到我們，我們將熱忱為您提供幫助！
學(xué)校心理健康教師：劉睿
學(xué)校心理輔導(dǎo)室：A樓教學(xué)樓一樓
