不想起床上學(xué),上課容易走神,負(fù)面情緒多發(fā)……中小學(xué)迎來(lái)春季開學(xué),一年兩度的“開學(xué)綜合征”又要如期而至,為了幫助同學(xué)們盡快調(diào)整心態(tài),調(diào)節(jié)好作息時(shí)間,以積極心態(tài)投入學(xué)校學(xué)習(xí)和生活,新學(xué)期開學(xué),我校面向全校師生開展了“開學(xué)心理疏導(dǎo)”教育活動(dòng)。
1、收拾好心情,跟寒假說(shuō)再見
返校后,可以跟同學(xué)、老師起分享下寒假的收獲和遺憾,并及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)或分析原因,當(dāng)你回顧多彩的假期生活,相信一定能體驗(yàn)到許多快樂(lè)、感動(dòng)或是奇妙的瞬間,把這些瞬間帶給你的感受用顏色、圖片或是詞語(yǔ)、故事記錄下來(lái),可以把你的記錄剪成樹葉的形狀貼在能量樹上,成為能量樹上的葉片,一個(gè)感受就是一片樹葉,相信經(jīng)過(guò)整整一個(gè)假期,這棵能量樹一定會(huì)枝繁葉茂,讓我們一起回憶美好、經(jīng)歷成長(zhǎng)、積累能量,積極迎接新學(xué)期的到來(lái)。
2、制定新學(xué)期計(jì)劃,聚焦學(xué)習(xí)目標(biāo)
制定學(xué)習(xí)計(jì)劃的原則是一個(gè)大目標(biāo)和無(wú)數(shù)個(gè)小目標(biāo)。首先同學(xué)們要有個(gè)整體的大目標(biāo),整體目標(biāo)可以是這個(gè)學(xué)期想要達(dá)到的,然后將目標(biāo)分解,制定階段性的目標(biāo),最后將目標(biāo)分解成無(wú)數(shù)個(gè)小目標(biāo),小目標(biāo)可以是每天要完成的學(xué)習(xí)任務(wù),每個(gè)科目要達(dá)成的成績(jī),小目標(biāo)越明確越好實(shí)施,不斷完成小目標(biāo)就是向大目標(biāo)邁進(jìn)的基礎(chǔ),通過(guò)達(dá)成一個(gè)個(gè)小目標(biāo),我們可以體會(huì)成功的喜悅,并不斷積累自信和經(jīng)驗(yàn)。同時(shí),要客觀看待自己的實(shí)際水平,脫離現(xiàn)實(shí)、不能過(guò)分拔高目標(biāo)。
3、正面暗示,重建學(xué)習(xí)動(dòng)力
請(qǐng)學(xué)會(huì)正面暗示自己,學(xué)會(huì)對(duì)自己說(shuō)做什么,而不是老是重復(fù)負(fù)面暗示的東西。比如開學(xué)了,有些同學(xué)會(huì)對(duì)自己說(shuō),開學(xué)了我不想上學(xué)怎么辦,開學(xué)了我又要早起了好痛苦,這些都是消極的負(fù)面暗示,同學(xué)們可以試著這樣對(duì)自己說(shuō),開學(xué)啦,收收心,調(diào)整心態(tài),迎接新的學(xué)習(xí)生活,加油,你可以的。
另外請(qǐng)大家從小習(xí)慣開始重建意志力,比如從早起開始,比如聽課時(shí)提醒自己坐正坐直,比如要求自己執(zhí)行計(jì)劃,今日事,今日畢,等等這些看似不起眼的小習(xí)慣,也是對(duì)自己的小要求,會(huì)幫助你一點(diǎn)點(diǎn)地重拾意志力。學(xué)習(xí)也需要儀式感,我們可以整理開學(xué)要用的書包,買一些新學(xué)期要用的文具,我們很難一種模式迅速轉(zhuǎn)換成另一種模式,但我們可以輕松掌控這些小事來(lái)幫助我們順利適應(yīng)。
4、做好時(shí)間管理,合理規(guī)劃時(shí)間
開學(xué)了,大家要及時(shí)調(diào)整作息時(shí)間、就餐時(shí)間、學(xué)習(xí)時(shí)間等。把生物鐘漸漸地調(diào)整到能正常的狀態(tài),避免開學(xué)后遲遲進(jìn)入不了狀態(tài)。同學(xué)們要學(xué)會(huì)合理規(guī)劃時(shí)間,進(jìn)行科學(xué)時(shí)間管理。優(yōu)先完成重要且緊急的事項(xiàng),有計(jì)劃地去做重要且不緊急的事情,不重要而不緊急的事情盡量少做。
當(dāng)不良情緒已經(jīng)嚴(yán)重影響到你的學(xué)習(xí)和生活時(shí),請(qǐng)你盡快主動(dòng)尋求專業(yè)的心理援助!聯(lián)系學(xué)校心理輔導(dǎo)老師,早發(fā)現(xiàn)、早輔導(dǎo)、早診治。如果您需要幫助,請(qǐng)找到我們,我們將熱忱為您提供幫助!
學(xué)校心理健康教師:劉睿
學(xué)校心理輔導(dǎo)室:A樓教學(xué)樓一樓