親愛的同學(xué)們，防控形勢(shì)嚴(yán)峻，給我們的學(xué)習(xí)生活、家庭生活、日常出行等造成了一定影響。疫情面前，我們除了做好科學(xué)的自我防護(hù)外，還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負(fù)面情緒趁虛而入。
今天就來(lái)跟同學(xué)和家長(zhǎng)聊一聊疫情期間居家學(xué)習(xí)生活中的一些心理小知識(shí)，希望能夠幫助大家告別煩悶困惑，擁有一段充實(shí)而快樂(lè)的時(shí)光！
接納情緒
面對(duì)負(fù)面情緒，同學(xué)們不必過(guò)于敏感和緊張，也無(wú)需否定自己的感受，而是去積極的理解和接納負(fù)面情緒的存在，可以向家人真實(shí)的表達(dá)自己的情緒，無(wú)論是以語(yǔ)言或文字的形式都可以，同時(shí)也可以借此加深和家人之間的親子關(guān)系，維系和諧的家庭氛圍，才能更好的進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。
鍛煉身體
結(jié)合自己的興趣和生活條件，自主選擇活動(dòng)方式，每天開展一個(gè)小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。如進(jìn)行墊子上面的俯臥撐、仰臥起坐，還可以跳繩、跳健身操、排球操等，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。
家務(wù)勞動(dòng)
同學(xué)們可在這一特殊時(shí)期，多與父母溝通交流，在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時(shí)，也積極理解、支持父母。主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，打掃衛(wèi)生，整理房間，洗衣，做飯等等，不僅提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，而且又幫助家長(zhǎng)減輕了負(fù)擔(dān)。
放松方法
1. 蝴蝶拍
蝴蝶拍是一種尋求和促進(jìn)心理穩(wěn)定化的方法，它可以幫助我們安撫情緒，緩解焦慮不安等消極的情緒體驗(yàn)，增加內(nèi)心的安全感和積極感受，提升自身資源，增強(qiáng)復(fù)原力。
活動(dòng)方式兩手交叉放在手臂（左右肩）上，左手放在右手臂（右肩）上，右手放在左手臂（左肩）上，交替拍打。左手拍一下，右手拍一下算一輪，每次可以做4-12輪，4-12輪算作一組，拍打時(shí)要溫和緩慢。
2.深呼吸放松法
深呼吸放松是一種容易操作且放松效果非常不錯(cuò)的方法。在你遇到緊張的場(chǎng)合，或不知道自己該怎么辦、手足無(wú)措的時(shí)候，就可以給自己來(lái)一個(gè)深呼吸SPA。
在放松練習(xí)時(shí)要專注于自己的呼吸，采用鼻子吸氣，吸氣時(shí)腹部隆起，采用嘴巴呼氣，將氣體全部呼出，腹部收回，如此循環(huán)。
3. 冥想放松
冥想有助于注意力的訓(xùn)練，冥想時(shí)，人們靜靜地坐著，將注意力集中于自己的呼吸。隨著空氣從鼻孔中出入，人們沉浸在自我感覺中。任憑思緒涌入腦海，又輕輕將其拂去，呼吸，拂去。研究發(fā)現(xiàn)，這樣訓(xùn)練冥想三個(gè)月，大腦分配注意的能力將得到大大提高。
（1）采取一個(gè)舒適的坐姿，仰躺著或者坐著。如果你是坐著的話，你的坐姿要盡量莊重，保持脊柱挺直，雙肩下垂。
（2）如果感覺舒適，可閉上眼睛。
（3）讓注意力溫和地落在你的腹部，吸氣時(shí)，感覺腹部微微隆起或擴(kuò)張，呼氣時(shí)，下落或回收。
（4）將注意力聚焦于呼吸的全部過(guò)程，與每一次吸氣和呼氣的整個(gè)過(guò)程“在一起”，仿佛你在駕馭自己呼吸的波浪。
（5）每一次，當(dāng)你留意到自己的注意力不在呼吸上時(shí)，試著留意一下腦海里有什么，記得不要去評(píng)價(jià)它，僅僅是覺察一下它是什么，然后溫和把注意力帶回腹部，帶回到呼吸上，持續(xù)感受氣息出入時(shí)身體的感覺。
（6）無(wú)論你是否喜歡，每天在一個(gè)方便的時(shí)間里練習(xí)5分鐘，堅(jiān)持一個(gè)星期的冥想練習(xí)后，看看你的生活感覺如何。每日里花些時(shí)間，只與你的呼吸在一起，不去做別的事情，并認(rèn)真去體驗(yàn)這樣的感覺。
親愛的家長(zhǎng)和孩子，如果出現(xiàn)了心情持續(xù)低落，伴有焦慮、軀體不適或睡眠障礙等癥狀，你可以向?qū)W校的心理老師求助，也可以向各級(jí)專業(yè)的心理輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)求助：
