有運(yùn)動專家做過測試：一周不鍛煉，肌肉運(yùn)動能力下降約5%，兩周不鍛煉，心肺及肌肉運(yùn)動能力下降15%。對于經(jīng)歷近2個月的疫情宅家的孩子而言，身體機(jī)能下降在所難免，特別是陽康后，孩子的身體各部分機(jī)能更是斷崖式下降，無論是身體素質(zhì)還是心理負(fù)荷都需要做進(jìn)一步的調(diào)整與完善。因此，開學(xué)初，我們體育教師在對每個學(xué)生做好身體和心理科學(xué)評估的基礎(chǔ)上需要對教學(xué)計劃及教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整與完善。學(xué)校提出以恢復(fù)性訓(xùn)練鍛煉負(fù)荷為主，在課堂中及時觀察學(xué)生的表現(xiàn)及狀態(tài)以便調(diào)整練習(xí)負(fù)荷及時間。鍛煉一段時間后，通過對學(xué)生體能狀況進(jìn)行摸底測試及評估，并根據(jù)授課情況做進(jìn)一步的提升鍛煉。常言說：醫(yī)生管不管，號脈是關(guān)鍵。特別是對于陽康和未陽的學(xué)生做好統(tǒng)計，對陽后特異體質(zhì)的學(xué)生更要專門開出運(yùn)動處方，幫助他們循序漸進(jìn)恢復(fù)體質(zhì)，增強(qiáng)心肺功能，逐步提高他們的免疫功能，努力健康面前不讓一個學(xué)生掉隊。
為了達(dá)成康復(fù)訓(xùn)練目標(biāo)，我們重新建立小學(xué)生體育課堂新規(guī)則：1、具體落實在場地安全保障和運(yùn)動路線的劃分上，確保孩子們運(yùn)動釋放度，減少學(xué)生的聚集和密集，采取前后左右錯開交替運(yùn)動方式，進(jìn)一步做好疫情后的預(yù)防措施。2、完善評價機(jī)制，讓每個學(xué)生帶來運(yùn)動的快樂、健康和自信。世界是流動，規(guī)則意識、不給學(xué)生盯上不好的標(biāo)簽，用激勵的語言和合理的運(yùn)動量和練習(xí)內(nèi)容，在他們能接受的區(qū)域不斷引導(dǎo)鼓勵，需要我們?nèi)ゴ蚰プ虧?，滋潤身體更加滋潤心靈。3、增添運(yùn)動內(nèi)容，改變運(yùn)動方式。運(yùn)動在不加重運(yùn)動負(fù)荷的前提下，做一些慢走、拉伸和平衡的練習(xí)，調(diào)整呼吸的方法，盡快幫助學(xué)生提高心肺功能。鍛煉可以分階段進(jìn)行，開始進(jìn)行一周的以休息為主的輕微練習(xí)，以稍大的密度，很低的負(fù)荷為主，進(jìn)行一些慢走、慢跑、拉繩練習(xí)；第二階段動作，逐步提高動作負(fù)荷，進(jìn)行更多的是背部、手臂、大腿前后側(cè)及小腿的拉伸，每組的運(yùn)動負(fù)荷為15”x2。如無不適進(jìn)入第三階段的中等強(qiáng)度的練習(xí)，適當(dāng)增加站立提踵和原地深蹲練習(xí)，運(yùn)動負(fù)荷在8—10個，每個動作進(jìn)行3-4組，練習(xí)中注意安全，幅度要逐步提高，防止核心不穩(wěn)，出現(xiàn)拉傷事故。最后階段，在第三階段的基礎(chǔ)上，加大協(xié)調(diào)性和技巧性的練習(xí)，多以游戲方式開展，
進(jìn)行交替抬腿、胯下?lián)粽?、跨步深蹲、后?cè)踢腿、深蹲摸地、跨步開合、深蹲抬腿等練習(xí)。第五階段正常強(qiáng)度，此階段能夠回歸新冠前的運(yùn)動水平，以正常的運(yùn)動強(qiáng)度的極限進(jìn)行提升練習(xí)。
最后，我們給學(xué)生和老師溫馨提示：在恢復(fù)訓(xùn)練期間要注意合理的飲食和休息，及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)，根據(jù)自身身體狀況及時調(diào)整日常鍛煉計劃，保證我們的身體更加健康！
撰稿人： 李金娥
