寒假生活臨近尾聲，我們的假期余額即將清零啦！親愛的同學(xué)們，新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活，你們準(zhǔn)備好了嗎？是興奮期待，還是焦慮擔(dān)心呢？
為了讓大家更好、更快地適應(yīng)新學(xué)期，我們準(zhǔn)備了一份開學(xué)心理調(diào)適指南，幫助各位家長(zhǎng)和同學(xué)們做好開學(xué)心理準(zhǔn)備，從容應(yīng)對(duì)新學(xué)期的到來。這份“開學(xué)心理調(diào)適指南”，請(qǐng)注意查收哦！
同學(xué)們和家長(zhǎng)們，開學(xué)季心理小攻略來了，快收藏！
家長(zhǎng)篇：巧助孩子收心
一、營(yíng)造收心環(huán)境
孩子們習(xí)慣了寒假的作息時(shí)間，很難一下子恢復(fù)學(xué)校的作息時(shí)間。所以，家長(zhǎng)要提前幫助孩子調(diào)整好規(guī)律的作息時(shí)間，讓孩子適應(yīng)開學(xué)后的“時(shí)差”。
注意，調(diào)整作息時(shí)間要循序漸進(jìn)，家長(zhǎng)可以在開學(xué)前一周就讓孩子晚上早點(diǎn)睡覺，第二天早上早一點(diǎn)起床，直到逐步適應(yīng)學(xué)校的作息時(shí)間。
二、與孩子進(jìn)行情感交流
家長(zhǎng)越是嘮叨，孩子就越心煩，甚至?xí)a(chǎn)生逆反心理。家長(zhǎng)可以和孩子一起回顧假期生活，談?wù)勈斋@和遺憾，并及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)或分析原因。在孩子分享時(shí)，積極鼓勵(lì)孩子傾訴，用心傾聽，不批評(píng)、不打岔，用開放包容的心態(tài)了解孩子的成長(zhǎng)感受。既能幫著孩子一起“收收心”，回歸學(xué)習(xí)狀態(tài)，又能建立親密的親子關(guān)系。
三、制造新鮮感和期待感
鼓勵(lì)孩子提前聯(lián)系同學(xué)，互相分享見聞和“新鮮事”，相互關(guān)心，相互表達(dá)彼此的想念和對(duì)新學(xué)期的期待，不僅能增進(jìn)同學(xué)之間的感情，也有利于培養(yǎng)孩子的人際交往能力。家長(zhǎng)還可與孩子共同擬訂新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃，幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感，增強(qiáng)孩子對(duì)新學(xué)期的新鮮感、期待感。
學(xué)生篇：主動(dòng)迎接新學(xué)期
一、調(diào)整生活狀態(tài)
放假以來，我們的生物鐘被假期改變了。在開學(xué)前，為了避免我們的身體不適應(yīng)早起，我們可以每天適當(dāng)向前推移作息時(shí)間30分鐘至1小時(shí)，循序漸進(jìn)，逐步適應(yīng)學(xué)校生活的生物鐘，這樣對(duì)于個(gè)人的身體和心理適應(yīng)，都將是更為舒適的狀態(tài)。
安然入睡的小貼士：
① 睡前半小時(shí)離開電子產(chǎn)品；
② 睡前洗熱水澡、熱水泡腳，幫助身體舒緩放松；
③ 看看書、聽聽音樂；
開學(xué)后的幾天，可能仍然會(huì)有“開學(xué)綜合癥”的出現(xiàn)，無須擔(dān)心，提前調(diào)整作息時(shí)間就能夠減輕，但即使出現(xiàn)也可以在幾天內(nèi)調(diào)整過來，如果難以緩解，記得和心理老師談一下哦！
二、接納自己的情緒
開學(xué)將近，有的同學(xué)還陶醉在寒假無憂無慮的生活之中，可能會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率不高，情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。這些情緒是正常的，需要我們正視并做好調(diào)整。出現(xiàn)類似情緒波動(dòng)時(shí)，告訴自己：所有的情緒、反應(yīng)都是正常的，是暫時(shí)的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。暫時(shí)接納自己的各種情緒反應(yīng)，不要被情緒所左右。面對(duì)開學(xué)的焦慮，同學(xué)們可以找家長(zhǎng)、老師或者好朋友談一談，將自己的不安講出來，也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，通過揮灑汗水，將自己的負(fù)面情緒宣泄出來。
三、回歸正常學(xué)習(xí)生活
當(dāng)我們從睡眠、作息和情緒上都做好了調(diào)適的時(shí)候，接下來就要做到的就是用心完成當(dāng)下能做的最小一步了：今天的具體學(xué)習(xí)計(jì)劃。開學(xué)后我們將學(xué)習(xí)新的知識(shí)技能，所以要提前給大腦“熱熱身”?？梢詮囊恍┖?jiǎn)單、輕松的事情入手，循序漸進(jìn)地調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)，例如翻閱之前的學(xué)習(xí)筆記，復(fù)習(xí)鞏固已學(xué)習(xí)到的知識(shí)點(diǎn)，把基礎(chǔ)扎牢，增強(qiáng)我們面對(duì)新學(xué)期課程的信心。
同學(xué)們可以根據(jù)自己的目標(biāo)和計(jì)劃，按照事件的緊迫程度和重要程度來劃為四象限，學(xué)會(huì)進(jìn)行時(shí)間管理，有效地利用我們的時(shí)間。
四、進(jìn)行積極的自我暗示
同學(xué)們要學(xué)會(huì)用正面暗示代替負(fù)面暗示。例如，面對(duì)開學(xué)，有些同學(xué)會(huì)對(duì)自己說：“開學(xué)了我跟不上進(jìn)度怎么辦？開學(xué)了我又要早起了好痛苦……”這些都是消極的負(fù)面暗示。同學(xué)們可以試著這樣對(duì)自己說：“開學(xué)啦，收收心，調(diào)整心態(tài)，迎接新的學(xué)習(xí)生活，加油！”“今天又是元?dú)鉂M滿的一天！”
每天給自己一點(diǎn)積極的心理暗示，你將會(huì)感到輕松快樂。深呼吸，對(duì)著鏡子說：“很棒！又能見到親愛的老師和同學(xué)們了，又能回到教室認(rèn)真聽課了，又能好好享受學(xué)校的美好時(shí)光了?！碑?dāng)你對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示時(shí)，你將會(huì)更有力量適應(yīng)學(xué)校生活。
五、學(xué)會(huì)有效求助
開學(xué)初，同學(xué)們還可能會(huì)面對(duì)很多未曾預(yù)料到的困難。請(qǐng)記住，除了我們自己，我們的家人、朋友、老師和同學(xué)都在我們身邊，他們都是我們的寶貴資源。當(dāng)我們遇到一個(gè)人解決不了的困難時(shí)，永遠(yuǎn)記得，我們可以向身邊的人求助。
一切準(zhǔn)備都做好了，那么，當(dāng)下的每分每秒，就安心地按照自己的節(jié)奏去學(xué)習(xí)，等待著開學(xué)的到來吧。開學(xué)并不特別，當(dāng)下也并不特別，都是在生活，都是在學(xué)習(xí)，但每一個(gè)當(dāng)下都很珍貴，每一次新學(xué)期的開始也都是值得期待和面對(duì)的。
供稿人：張婷
