為緩解學(xué)生期中考試前的心理壓力，幫助學(xué)生以積極心態(tài)應(yīng)對考試，棠張鎮(zhèn)中心中學(xué)開展了一場題為“輕松迎考，從‘心’開始”的考前減壓專題講座，本次講座由專職心理老師張祥寧擔(dān)任主講。講座圍繞考前、考中、考后三個階段，為學(xué)生提供了實(shí)用的心理調(diào)適方法。
考前：科學(xué)規(guī)劃，緩解焦慮
講座伊始，張老師師通過趣味互動游戲調(diào)動現(xiàn)場氣氛，引導(dǎo)學(xué)生分享自己的考前狀態(tài)。針對學(xué)生普遍反映的緊張、失眠等問題，她建議同學(xué)們制定合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃，避免“臨時抱佛腳”，同時通過深呼吸、正念冥想等方式放松身心?！斑m度的焦慮是正常的，但我們要學(xué)會與情緒共處，而非對抗?！?
考中：沉著應(yīng)對，專注當(dāng)下
針對考試過程中的緊張情緒，張老師傳授了“一分鐘鎮(zhèn)靜法”：若感到慌亂，可暫停答題，閉眼深呼吸三次，默念積極暗示語。此外，她提醒學(xué)生注意時間分配，遇到難題時不糾結(jié)，確?；A(chǔ)題得分。“考試不僅是知識的檢驗(yàn)，更是心理素質(zhì)的考驗(yàn)?！?
考后：理性歸因，積極調(diào)整
對于考后可能出現(xiàn)的自責(zé)或沮喪情緒，張老師引導(dǎo)學(xué)生正確看待成績波動：“分?jǐn)?shù)只是階段性反饋，重點(diǎn)是通過分析錯題查漏補(bǔ)缺?！彼ㄗh學(xué)生通過運(yùn)動、傾訴等方式釋放壓力，避免過度比較。
講座結(jié)束后，學(xué)生們紛紛表示收獲頗豐。初一（3）班王同學(xué)說：“老師教的方法很實(shí)用，我現(xiàn)在對考試沒那么害怕了。”張老師表示，未來將持續(xù)關(guān)注學(xué)生心理健康，定期開展相關(guān)活動。此次講座不僅幫助學(xué)生掌握了減壓技巧，更體現(xiàn)了棠張鎮(zhèn)中心中學(xué)對學(xué)生身心健康的重視，為營造和諧校園氛圍奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
撰稿：張祥寧
