讓壓力釋放，為成長(zhǎng)賦能。為幫助四年級(jí)學(xué)生理性應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)、生活壓力并正視考試結(jié)果，以積極、樂觀的態(tài)度面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)，房村鎮(zhèn)新莊小學(xué)于4月25日開展以《學(xué)習(xí)與壓力做朋友》為主題的心理健康教育團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)，助力學(xué)生健康成長(zhǎng)。
活動(dòng)一開始，主講老師仲老師與同學(xué)們定下“保持安靜、認(rèn)真傾聽、積極互動(dòng)”的約定，隨后，以“壓力氣球”熱身活動(dòng)拉開帷幕。同學(xué)們?cè)诶蠋煹囊龑?dǎo)下，模擬吹氣球動(dòng)作，直觀感受氣球不斷變大直至爆炸的過程，進(jìn)而引申出如果身體承受過多壓力，也會(huì)出現(xiàn)崩潰、焦慮等情況，自然地引出本次講座主題——學(xué)習(xí)與壓力做朋友。
在“認(rèn)識(shí)壓力”環(huán)節(jié)，老師詳細(xì)闡述了壓力的心理學(xué)定義，即個(gè)體在感知到環(huán)境要求超出自身資源時(shí)產(chǎn)生的生理、心理和行為上的綜合反應(yīng)。接著，從生理（頭疼、胃疼、失眠等）、心理（易怒、情緒低落等）、行為（拖延、咬指甲等）三個(gè)層面，生動(dòng)講解了壓力的具體表現(xiàn)。隨后，老師列舉作業(yè)繁多、考試頻繁等常見壓力源，引發(fā)同學(xué)們強(qiáng)烈共鳴，大家紛紛點(diǎn)頭示意。在壓力值自我評(píng)估中，同學(xué)們根據(jù)開學(xué)以來的學(xué)習(xí)生活狀態(tài)，用1 - 5分給自己的壓力打分，結(jié)果顯示同學(xué)們或多或少都承受著一定壓力。老師適時(shí)引入耶克斯—多德森定律，指出在難度一般的任務(wù)中，適中的壓力反而有助于達(dá)到最佳表現(xiàn)水平。
面對(duì)過高的壓力水平，如何調(diào)節(jié)？在“應(yīng)對(duì)壓力”板塊，老師傳授了三個(gè)實(shí)用小技巧。“3I”策略，即通過“我是（I am）”給自己積極心理暗示，“我有（I have）”挖掘身邊可利用資源，“我能（I can）”樹立良好效能期待，并以“習(xí)得性無助”的經(jīng)典實(shí)驗(yàn)為例，強(qiáng)調(diào)相信自己的重要性；“5 - 4 - 3 - 2 - 1”錨定練習(xí)，教同學(xué)們?cè)趬毫Υ蟆⑾萑胴?fù)面思緒時(shí)，通過說出5種看到的東西、4種觸感等方式，將五感錨定在特定事物上，轉(zhuǎn)移注意力；“蝴蝶拍”技術(shù)，源自墨西哥，通過有規(guī)律拍打身體，增加安全感與情緒穩(wěn)定性，老師還播放視頻帶領(lǐng)同學(xué)們練習(xí)，讓大家在實(shí)踐中掌握動(dòng)作要領(lǐng)。
為檢驗(yàn)同學(xué)們對(duì)技巧的掌握程度，老師設(shè)置了多個(gè)貼近生活的情景，如因?qū)W習(xí)壓力難以入睡、與朋友鬧矛盾影響學(xué)習(xí)、考試前擔(dān)心達(dá)不到家長(zhǎng)期望等，邀請(qǐng)同學(xué)們分享處理辦法，鞏固所學(xué)應(yīng)對(duì)技巧。
活動(dòng)尾聲，在輕柔的背景音樂中，老師送上三句暖心寄語(yǔ)：“真正的勇敢，不是從不跌倒，而是跌倒后依然愿意站起來”“你的價(jià)值，不是由一次考試、一次成敗定義——你本身就是獨(dú)一無二的光”“壓力不會(huì)消失，但你可以學(xué)會(huì)和它做朋友”，鼓勵(lì)同學(xué)們?cè)谖磥砻鎸?duì)困難時(shí)從中汲取力量。
此次心理健康教育團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)，為四年級(jí)學(xué)生提供了認(rèn)識(shí)壓力、應(yīng)對(duì)壓力的有效方法，助力他們?cè)谛W(xué)階段的關(guān)鍵時(shí)期，以更加積極、健康的心態(tài)面對(duì)挑戰(zhàn)，擁抱成長(zhǎng)。
