在蓬勃的日光中，一陣清風(fēng)徐來，滾滾露珠跌落青翠間，伴著蟬鳴蛙聲，滿塘荷花，暑假悄然至。為了讓同學(xué)們度過一個(gè)輕松、快樂又充實(shí)的假期，學(xué)校精心準(zhǔn)備了這份暑假心理調(diào)適指南，幫助大家在假期中保持良好的心理狀態(tài)，快來查收吧！
學(xué)生篇
規(guī)律作息，合理規(guī)劃
“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢?！蓖瑢W(xué)們可以制定一份適合自己的暑假計(jì)劃，合理安排學(xué)習(xí)、休息、娛樂和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。比如每天固定時(shí)間起床、睡覺，避免熬夜和睡懶覺；安排適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)時(shí)間查漏補(bǔ)缺，同時(shí)也要留出時(shí)間做自己喜歡的事情，如閱讀、繪畫、手工等。每天堅(jiān)持30分鐘到1小時(shí)的體育鍛煉，像跑步、跳繩、打羽毛球等，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又能讓心情更愉悅。
科學(xué)使用電子產(chǎn)品
假期里，電子產(chǎn)品可能會(huì)成為同學(xué)們的“好伙伴”，但要注意合理使用?？梢院图议L一起制定使用規(guī)則，明確使用時(shí)間和內(nèi)容，避免長時(shí)間沉迷于游戲、短視頻等。多關(guān)注積極健康的信息，利用網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)新知識(shí)、拓展視野，讓電子產(chǎn)品成為學(xué)習(xí)和成長的助力，而不是干擾。
積極與家人溝通
暑假是陪伴家人的好時(shí)機(jī)，不妨和父母一起做一些有意義的事情，如一起做飯、散步、看電影等，增加親子互動(dòng)。當(dāng)與父母發(fā)生小摩擦?xí)r，試著換位思考，理解父母的用心。可以用“我覺得……”“我希望……”這樣的方式表達(dá)自己的感受和想法，避免爭吵，讓親子關(guān)系更加融洽。
培養(yǎng)興趣，豐富生活
興趣愛好是生活的調(diào)味劑，假期里可以嘗試培養(yǎng)新的興趣愛好，如學(xué)習(xí)一門樂器、練習(xí)書法、種植植物等。這些活動(dòng)不僅能豐富課余生活，還能讓自己在探索中獲得成就感和快樂，讓假期生活更加多姿多彩。
調(diào)節(jié)情緒，積極面對(duì)
炎熱的天氣可能會(huì)讓人心情煩躁，當(dāng)出現(xiàn)消極情緒時(shí)，不要害怕，這是正常的現(xiàn)象。可以試試這些方法調(diào)節(jié)情緒：找家人或朋友傾訴，把心里的想法說出來；通過寫日記、畫畫來表達(dá)自己的感受；聽一首喜歡的音樂，讓自己放松下來；也可以做一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，通過出汗釋放壓力。如果情緒長時(shí)間無法緩解，記得及時(shí)向父母、老師尋求幫助，或者撥打心理熱線。
家長篇
01
高質(zhì)量陪伴，增進(jìn)親子關(guān)系
放下手機(jī)，每天花10-15分鐘專注地陪伴孩子，和孩子一起做一件小事，如一起閱讀、下棋、做手工等。在陪伴過程中，認(rèn)真傾聽孩子的想法和感受，不評(píng)判、不指責(zé)，讓孩子感受到被尊重和被理解。高質(zhì)量的陪伴能讓親子關(guān)系更加親密，也能讓孩子在假期中獲得更多的安全感和幸福感。
02
關(guān)注情緒，理性溝通
家長要多關(guān)注孩子的情緒變化，當(dāng)孩子有情緒時(shí)，先別急著解決問題，而是先接納孩子的情緒，比如對(duì)孩子說“我知道你現(xiàn)在很生氣”“我能理解你的感受”。等孩子情緒平靜后，再和孩子一起分析問題、解決問題。在溝通時(shí)，盡量使用溫和的語言，避免用命令、指責(zé)的語氣，讓孩子愿意敞開心扉和家長交流。
03
合理期待，給予成長空間
每個(gè)孩子都有自己的成長節(jié)奏，家長要理性看待孩子的學(xué)習(xí)和表現(xiàn)，不要給孩子過多的壓力。假期里，可以給孩子一些自主安排的時(shí)間，讓孩子學(xué)會(huì)自己做決定、承擔(dān)責(zé)任，如讓孩子自己規(guī)劃一天的活動(dòng)、整理自己的房間等。適當(dāng)?shù)摹傲舭住蹦茏尯⒆痈玫匕l(fā)揮創(chuàng)造力和自主性，成為更獨(dú)立的人。
04
自我關(guān)愛，做好情緒榜樣
家長的情緒狀態(tài)會(huì)直接影響孩子，所以家長也要照顧好自己的身心。給自己留出一些時(shí)間，做自己喜歡的事情，如閱讀、運(yùn)動(dòng)、和朋友聚會(huì)等，讓自己保持良好的情緒狀態(tài)。當(dāng)家長能夠管理好自己的情緒時(shí)，孩子也會(huì)在潛移默化中學(xué)會(huì)如何調(diào)節(jié)自己的情緒。
心理援助熱線
如果在假期中遇到無法解決的心理困擾，可以撥打以下心理熱線尋求幫助：
1、全國青少年心理熱線：12355（24小時(shí)）
2、江蘇省心理危機(jī)干預(yù)熱線：025-83712977；025-12320轉(zhuǎn)5（24小時(shí)）
3、徐州市未成年人成長指導(dǎo)中心地址：徐州市民主南路天祿大廈B座三樓；電話：0516—83821133、0516—96111；在線預(yù)約QQ：289642036；開放時(shí)間：上午9:00——12:00；下午14:00——17:30。
4、銅山區(qū)未成年人成長指導(dǎo)熱線：0516--69870778；地址：銅山區(qū)彭祖路8號(hào)青少年活動(dòng)中心3樓(301室熱線室)，01面詢:上午9:00—12:00下午13:30—17:30，02電話咨詢:0516-69870778 ；0516-69870779，03網(wǎng)絡(luò)咨詢:QQ:3563820767。
5、銅山區(qū)漢王實(shí)驗(yàn)小學(xué)暑期未成年人成長指導(dǎo)熱線：15262030610。
愿同學(xué)們在這個(gè)暑假里，既能享受輕松愉快的時(shí)光，又能在成長的道路上收獲滿滿。祝大家度過一個(gè)快樂、充實(shí)、有意義的暑假！
