面對(duì)疫情防控期間，學(xué)生長(zhǎng)期停課在家，容易產(chǎn)生心理健康問(wèn)題的現(xiàn)實(shí)情況，港務(wù)區(qū)柳新鎮(zhèn)馬樓小學(xué)著力做好學(xué)生心理健康教育，組織學(xué)生觀看線(xiàn)上心理健康課，引導(dǎo)全校師生正確認(rèn)識(shí)疫情、科學(xué)應(yīng)對(duì)疫情、合理安排學(xué)習(xí)生活，為師生身體、心理健康保駕護(hù)航。
一、做好衛(wèi)生防疫,保持鎮(zhèn)定心態(tài)
1.堅(jiān)持“宅、戴、洗”:減少外出,盡量待在家里;外出時(shí)一定正確佩戴口罩;勤洗手,保持房間的清潔通風(fēng)及消殺,做好個(gè)人衛(wèi)生防護(hù)。
2.科學(xué)認(rèn)知:科學(xué)看待疫情,從正規(guī)、官方渠道了解疫情消息,不信謠,不傳謠。
3.樹(shù)立信念:保持“不幸只是暫時(shí)的,一切總會(huì)好起來(lái)”的希望感。相信政府,相信醫(yī)療團(tuán)隊(duì),相信當(dāng)前的防控措施,相信大家的積極支持,我們總會(huì)戰(zhàn)勝困難。
二、做好自我調(diào)節(jié)，建設(shè)積極情緒
有意識(shí)地屏蔽網(wǎng)上的負(fù)面信息，每天定時(shí)關(guān)注官方信息即可。不信謠，不傳謠；直面疫情，不恐慌。
三、讓規(guī)律的生活伴隨我們左右
規(guī)律的生活能讓我們心情舒暢、充實(shí)，增強(qiáng)人體免疫力，這是對(duì)抗疫情的好辦法。所以，同學(xué)們?cè)诩乙侠戆才艜r(shí)間，按時(shí)起居，不熬夜，每天保證充足的睡眠，合理自學(xué)，在家里適當(dāng)開(kāi)展體育鍛煉，如原地跑、俯臥撐、仰臥起坐等，強(qiáng)身健體。唱唱歌、跳跳舞，改善情緒，放松自我，我們不但可以保護(hù)自己，也學(xué)會(huì)了自我管理。
四、做讓自己愉快的事
面對(duì)焦慮，最好是“有事可做”，阻擊疫情，最好是“盡力防護(hù)”。目前，我們已經(jīng)開(kāi)始線(xiàn)上教與學(xué)，同學(xué)們要充分利用這段時(shí)間有效掌握線(xiàn)上的信息內(nèi)容，認(rèn)真完成課后作業(yè)。課后靜下心來(lái)讀讀自己喜歡的書(shū)籍，用心陪伴最親的家人，與家人一起開(kāi)展家庭內(nèi)部小游戲，下棋、一起做家務(wù)，聊一聊曾經(jīng)過(guò)往的開(kāi)心故事，收獲新的體驗(yàn)和溫暖。同學(xué)們也可以列出一些讓自己開(kāi)心且有意義的事情去做。例如，允許自己哭一哭，寫(xiě)日記、涂鴉繪畫(huà)，做一些手工，學(xué)做兩道美食，在朋友圈分享自己最近閱讀的書(shū)籍、觀看的影視劇作品，曬曬自己在家進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，玩一些不費(fèi)腦的小游戲，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體，與人聊天等，讓生活變得更加多彩而有意義。
五、感到焦慮怎么辦
簡(jiǎn)易呼吸練習(xí)法：用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，同時(shí)不必控制你的呼吸，讓它自然地發(fā)生，并用心觀察它，感覺(jué)一下此刻你的感受，觀察在每一次呼氣或吸氣時(shí)，氣息的出入。深吸氣5秒、呼氣5秒，嘗試以這種方式呼吸三分鐘。
蝴蝶抱：感到焦慮不安或失控時(shí)，雙臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢輕拍肩膀4-6次，同時(shí)關(guān)注當(dāng)下的各種感受。然后做一次深呼吸，如果覺(jué)得有改善，可重復(fù)以上動(dòng)作5次。
心理健康課的開(kāi)展，對(duì)孩子有針對(duì)性的指導(dǎo)，相信在潤(rùn)物無(wú)聲之中，會(huì)給孩子如春風(fēng)化雨般的溫暖。
有一座城，叫眾志成城；有一顆心,叫萬(wàn)眾一心。英雄城市全域防控，徐州人民靜待花開(kāi)，在靜默中執(zhí)著堅(jiān)守，必將迎來(lái)陽(yáng)光下的春暖花開(kāi)。
劉婷婷
