在疫情防控這一特殊時(shí)期，孩子們的正常生活被打亂，很多事情偏離正常軌道。未來生活的不確定性，居家學(xué)習(xí)生活的單調(diào)性，因父母干預(yù)過多引起的沖突，過量的疫情信息等，這些因素使孩子們產(chǎn)生一些情緒及行為問題。為幫助孩子們學(xué)會(huì)自我調(diào)控情緒，銅山區(qū)大彭實(shí)驗(yàn)小學(xué)積極開展了線上學(xué)生心理健康教育。
大彭實(shí)小許秀麗老師向孩子們?cè)敿?xì)介紹了以下幾種調(diào)整方式：
1.深呼吸放松法
鼻腔吸氣，嘴巴吐氣。把手放在肚子上，吸氣默數(shù)4秒。用嘴巴吐氣，再默數(shù)4到5秒。呼吸放松法的是最常用的一種放松方法。
2.情緒調(diào)節(jié)法
第一步、進(jìn)行3到5分鐘的呼吸放松。
第二步、用自己的意識(shí)掃描身體部位，從頭皮到腳趾，感受自己的情緒，并且找到自己具體有什么情緒。
第三步、用一個(gè)小紙片把自己感受到的情緒賦予一種顏色,然后使用該顏色的筆寫在小紙片上并評(píng)價(jià)情緒的等級(jí)。（0~10級(jí)）
第四步、看著小紙片，做出自己有該情緒時(shí)的樣子,并說出“我很憤怒、難過、恐懼等”。
第五步、找出自己這種情緒在自己身體的哪個(gè)部位,如頭皮、胸口、胃、腸子等。
第六步、按摩、搓動(dòng)自己的鎖骨下方穴位，并對(duì)自己說：“雖然我很......但我接受?！?
第七步、想象一下自己可以改變誰。
①改變他人——向他人傾訴自己的感受，并希望對(duì)方怎么做，有可能對(duì)方會(huì)因此而改變。
②改變自己——改變自己的行為或想法，讓自己心理更舒適，讓自己與他人相處更和諧。
3.轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí),可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去。忘我地去干一件自己喜歡干的事,如練習(xí)書法、打球、上網(wǎng)、聽舒緩的音樂、小口喝水、畫畫、彈奏樂器等，從而使心中的煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等不良情緒通過這些有情趣的活動(dòng)得到宣泄。
4.清理心靈空間
多關(guān)注一些正能量，同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間接觸負(fù)面信息，信息過載心理會(huì)非常疲憊，建議將目光與心靈投向其他事情上，如學(xué)著整理自己的房間、書桌等。整理現(xiàn)實(shí)空間，也是清理心靈空間的一種方式。
5.盡量有序的生活
調(diào)整自己的作息時(shí)間,調(diào)節(jié)自己的飲食，適量地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有序地進(jìn)行學(xué)習(xí)、做家務(wù)等。
6.亂語或者身體抖動(dòng)
當(dāng)遇到讓我們緊張的事情的時(shí)候，可以嘗試著發(fā)出一些奇怪的聲音，配合身體做出一些動(dòng)作。
情緒與我們個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的，在生活中我們也可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。面對(duì)疫情，希望每位同學(xué)都能接納自我的情緒，與自己和諧相處。
學(xué)習(xí)結(jié)束后，大彭實(shí)小的孩子們積極行動(dòng)起來，通過多種方式舒緩焦慮，調(diào)節(jié)自己的情緒。
通訊員：屠穎穎
審核人：劉祥濤
