為提升高三學生自我調(diào)適能力，以積極樂觀、勤勉自信的姿態(tài)迎接最后的復(fù)習備考，2023年5月31日，徐州市銅山中學特邀請心理學專家、江蘇師范大學李梅教授為高三學生進行考前心理輔導(dǎo)。與會人員有副校長支乾松，高三年級部主任董天佐，副主任秦旭光，副主任趙巍巍及全體高三班主任。
李梅用一首《陽光總在風雨后》手勢舞開場，同學們邊比劃跟做邊哼唱，現(xiàn)場氣氛熱烈。
李梅指出高考臨近，出現(xiàn)了形形色色的考試焦慮者，如“喪失信心型”、“考場走神型”、“完美主義型”等。建議在當前實行“揚長”策略，用有限的時間和精力做有效的事情，以如何對總分貢獻最大為標準。另外不要把高考看得太重，不過是人生中的一次考試而已。
那么，如何認識并解決當前的緊張、焦慮問題呢？
首先適度緊張有利無害。適度緊張是有一種時間上的緊迫感，復(fù)習處于興奮狀態(tài)就不易疲勞。高三學子睡眠時間較少，但考場上適度緊張就不會瞌睡。有時同學們一想到考試就覺得緊張，但進入學習狀態(tài)這種感覺就消失了。正是適度緊張的作用。
通過分享自己學車、考駕照的經(jīng)歷，李梅告訴同學們，作為心理學專家，也會緊張。對于自己的弱項，壓根就不應(yīng)當寄希望于發(fā)揮得特別好。我們可以換個角度想問題?！八紱]過，我不過也正常?！薄八歼^了，我肯定也能過?！碑吘剐膽B(tài)決定成敗。
其次積極調(diào)整認知。焦慮的背后到底是什么，擔心？無力？還是不平衡？問自己考砸了打算如何面對？我們要改變對焦慮的態(tài)度——接受自己的焦慮，不夸大其消極后果，不竭力克制。與其用萬分之九千九百九十九的力量用來擔心萬分之一，不如把精力用在提升自己，把萬分之一變?yōu)槭f甚至百萬分之一。第三，把焦慮和相應(yīng)的想法寫出來，通過思維外化來緩解。
那么在考場上如何解決焦慮情緒？首先，改變解釋，考試不順利時，都會有不良感受，解釋為正常的，就能夠耐受，即與合理的負性情緒相處。其次，李梅教同學們有效緩解緊張情緒的深呼吸法：一吸、二憋、四呼，軀體放松先于心理放松。另外補充說明考前失眠和做噩夢都非常正常。希望同學們了解基于失眠而擔憂考試失利比失眠本身對考試的影響大得多。
支乾松總結(jié)發(fā)言，感謝李梅教授的精彩演講，同時對最后一周的學習提出要求，鼓勵大家堅持到底、勇摘桂冠。同學們精神振奮、備受鼓舞。
耶克斯——道得遜曲線說明了壓力與績效的關(guān)系。適度的壓力有利于成功。愿同學們都能與壓力共處、利用適度的壓力達成心中目標。祝銅中學子高考成功！
